Выбрать страницу

Багато з тих, хто прагне позбутися кількох зайвих кілограмів, вважають ідеальним помічником в цьому – це відмова від сніданку. Вважаючи, що так простіше уникнути калорій, і таким чином ,випивають вранці лише каву без цукру, і чекають обіду.

Збережіть собі, та нехай Ваші друзі, також дізнаються яким же повинен бути справжній сніданок!

Насправді, в цьому випадку  відразу програють два рази: по-перше, до обіду вони стають занадто голодні, і з’їдають більше, ніж потрібно; по-друге, організм вранці особливо потребує енергії, і, не отримуючи її, починає спалювати м’язи.

 

Повноцінний сніданок і метаболізм.

Хороша новина в тому, що ранкові калорії з найменшою вірогідністю відкладуться в жир. Велика частина споживаної вранці енергії піде на заповнення нічного дефіциту калорій і на підтримку основних процесів життєдіяльності.

Дієтологи довели, що ті, хто повноцінно снідають, споживають на 20-30% менше калорій протягом дня. Особливо страждають ті, хто відмовляються від сніданку – вони отримують більшу частину калорій ввечері, що призводить до прискореного відкладенню жиру.

 

Продукти, яких варто уникати.

Обмежте споживання ковбаси і копченостей – в них містяться підсилювачі смаку, які лише збільшать ваш апетит; до того ж, в складі зовсім не білок, а жир. Здорової заміною ковбасі може бути лише хамон.

Чим краще снідати?

Сніданок повинен включати вуглеводи – по суті, це єдиний відрізок дня, коли можна з’їсти хліб. Хорошим вибором буде тост з сиром або джемом, або порція каші. Але, ні в якому разі, не їжте каші швидкого приготування або сухі сніданки.

Крім того, важливо забезпечити організм білком – найпростіше приготувати омлет або яєчню. Не вірте в те, що білки потрібно відокремлювати від жовтків, і просто приготуйте яйця так, як вам більше подобається. Можете використовувати шматочок бекону для смаку.

 

Що краще – чай, каву або сік?

Якщо чесно, то кращим напоєм для сніданку буде протеїновий коктейль. Відмінним вибором буде звичайне молоко – причому, нормальної жирності. Знежирене молоко не дасть вам довгого почуття насичення організму їжею.

Кава і чай допустимі, але ось від чого варто відмовитися, так це від соків з магазину. Вони містять занадто багато цукру або інших швидких вуглеводів – користі від цього мало. До того ж, те, що називається “100% сік” складно назвати соком.

 

Візьміть це на замітку та харчуйтеся правильно!

Send this to a friend